Как похудеть мужчине в 30 лет; комплекс тренировок и правильный рацион питания

Пошел на пляж в этом году и что-то стыдно за себя стало. Мне только тридцатка, а пузо наравне с мужиками пенсионного возраста. Решил, что надо как-то избавиться от этого довеска. Залез в интернет, посмотрел все нравоучения на тему как похудеть мужчине в 30 лет и понял – это не для меня.

Главенствующей фразой почти везде была фраза перейти на овощи фрукты, как можно больше пить воды, бегать и делать столько упражнений, что легче прописаться в тренажерном зале.

У меня физическая работа, я придерживаюсь вегетарианской диеты и за день прохожу не меньше 20км. Абсурд на лицо! Короче пошел к спецам и занимался под их руководством.

  1. Развеваем мифы
  2. Мотивация для мужчин
  3. Как похудеть мужчине в 30 лет — эффективные способы
  4. Правильное питание
  5. Активный образ жизни
  6. Бег для похудения
  7. Тренировки на пустой желудок
  8. Диета с калорийностью примерно 2500 ккал
  9. Правильные тренировки для похудения в 30 лет
  10. Средство для похудения для мужчин
  11. Добавки к пище как один из способов похудения
  12. Как худеть с удовольствием
  13. Упражнения для похудения мужчинам

Развеваем мифы

Большинство мужчин, решивших сбросить вес после 30 лет, сначала обращаются за советами к социальным сетям, специализированным сайтам и форумам. Читайте также — как похудеть мужчине 25 лет.

Зачастую получив стандартные фразы в стиле «больше двигайся, меньше ешь», они начинают самостоятельные тренировки и прописывают себе жёсткие диеты, которые не приносят ничего, кроме вреда. Давайте рассмотрим самые популярные мифы о похудении для мужчин и попробуем найти в них хоть что-то полезное.

Миф №1. Чтобы быстро похудеть, мужчине нужно больше бегать. Такое утверждение достаточно спорное.

Однако, бег может нанести и вред организму, особенно при большом весе.

При занятиях в зале этот способ снижения веса можно заменить упражнениями на беговой дорожке – 30–60 минут быстрой ходьбы под небольшим уклоном помогут сбросить ненавистные килограммы без ущерба для здоровья.

Миф №2. Если хочешь похудеть после 30 – меньше ешь. Этот совет можно встретить практически на каждом сайте, тематика которого хоть как-то затрагивает вопросы похудения.

Многие мужчины, решившие быстро и навсегда избавиться от лишнего веса, начинают принимать радикальные меры – уменьшают количество порций до минимума, убирают из рациона практически все продукты, способствующие росту жировой прослойки.

А зря! Ведь жиры не просто так называют топливом для организма. Исключив их и углеводы полностью из рациона, вы лишитесь энергии, которая так необходима для тренировок.

Для правильного похудения после 30, необходимо разработать индивидуальную систему питания вместе с диетологом или профессиональным тренером. Если такой возможности у вас нет, то просто исключите жирную пищу, сладости, газированные и алкогольные напитки.

Ешьте побольше овощей, белка (куриная грудка без кожицы, отварные яйца, постная говядина), не забывая и о сложных углеводах – кашах, приготовленных без добавления масла и соли.

Миф №3. Больше повторов упражнений – быстрый сброс веса. В интернете можно встретить и совсем уж фантастические мифы, к примеру, существует предрассудок, что 5–9 повторов позволяют наработать массу, а 12–15 – придать мышцам рельеф.

Исходя из таких параметров, как возраст, состояние здоровье и реальные возможности организма, на практике можно составить индивидуальную систему тренировок, которая не только поможет сбросить вес, но и придать вожделенный рельеф всем мышцам.

Миф №4, или советы на тему «Как похудеть мужчине в 30 лет на 10 кг за неделю?» Этот миф можно назвать железобетонным, так как многие считают, что скинуть за неделю 3, 5, а то и все 10 килограмм – вполне реально. Однако, это не так.

Оптимальное и безопасное снижение веса – не более 1 кг за 7 дней.

Если идти к совершенству более масштабными шагами, то через какое-то время обязательно проявятся проблемы со здоровьем начиная от банальной хронической усталости и заканчивая атрофией мышц.

Миф №5. Худеем в животе. К сожалению, у мужчин (впрочем, как и у женщин) не получится убрать жировую прослойку только в области живота или ягодиц.

Сбросить вес локально попросту невозможно.

Именно поэтому не стоит обращать внимания на рекламу препаратов или диет, которые обещают уменьшение объёмов в определённых частях тела.

Мотивация для мужчин

Правильная мотивация очень важна. Мужчине нужно понимать, зачем ему худеть. Одного на этот шаг сподвигнет мода, другого – спор, третьего – рекомендации врача. Период похудения – это серьезный стресс для организма, и мужчине в это время очень будет нужна поддержка близких.

Мотивация может основываться на таких моментах:

  • реализация в обществе;
  • поднятие самооценки;
  • стремление к здоровому образу жизни;
  • конкретная цель, которой можно добиться только после похудения.

Как похудеть мужчине в 30 лет — эффективные способы

Поэтому, если мужчина все – таки решил похудеть, то начинайте бороться с избыточным весом комплексно.

    Физические нагрузки следует вводить постепенно в щадящем режиме. Также эти физические нагрузки должны стать регулярными.

Безусловно, постепенно их следует увеличивать.

  • Обязательно следует подключить диеты и правильное питание, содержащее достаточное количество белка, витамином и большой объем воды. Питаться также следует регулярно, с промежутком в 3 часа, небольшими порциями еды, где 70% занимает отварной белок.
  • Вода – очень важная составляющая при похудении. С помощью воды вы сможете избавиться от уже расщепленного жира, и ускорить сам процесс обмена веществ, а значит распада жировых клеток на белок и углеводы.
  • Если вы добавите секс — то лишние килограммы уйдут быстро и незаметно, да и рельеф мышц добавиться.
  • И последняя главная составляющая – сон. Мужчине, который решил похудеть, крайне важно хорошо высыпаться. Это связано с тем, что любая резкая перемена в питании и жизнедеятельности организма – это стресс для мужчины.
  • Секрет мужчине, желающему похудеть – избавьтесь от скрытых жиров в пище. Другими словами, ешьте блюда, приготовленные на воде, гриле или пароварке.

    Откажитесь от пищи, обжаренной на сковородке, забудьте о жирных майонезах , маргаринах, пальмовом масле и сладких батончиках.

    В этих продуктах слишком много скрытых жиров и углеводов, и концерогенов, которые плохо выводятся от организма.

    Правильное питание

    Для начала следует сократить потребление калорий до 2200–2500 в сутки. Если вы занимаетесь в спортзале, то это значение можно поднять до отметки в 2900 ккал.

    Не думайте, что вам придётся голодать – на самом деле, при такой калорийности можно полноценно питаться по 4–5 раз в день, не мучаясь от урчания в животе и общей слабости.

    Забудьте о майонезе, дрожжевой выпечке, сладостях, копчёностях и прочих вредных продуктах – они способствуют только увеличению количества жира в организме, но никак не вызывают чувства насыщения и, уж тем более не помогают мужчине похудеть.

    Если вы отдадите предпочтение таким продуктам, как рыба, куриное мясо, индейка, йогурт, творог, овощи, некоторые фрукты, то уже через несколько недель сможете заметить, как постепенно снижается вес.

    Это блюдо поможет мужчине не только скинуть лишние килограммы, но и очистить организм от накопившихся шлаков, наладить работу ЖКТ.

    Обратите внимание! При склонности к отёкам можно делать разгрузку на зелёном чае с молоком. В день можно выпивать около 5–7 чашек такого напитка через каждые 2–3 часа. Однако, если у вас имеются проблемы с почками, то от таких разгрузочных дней придётся отказаться.

    Правильно питание должно включать в себя:

    Белковая пища — это то, что даст вам ощущение сытости и поможет легко отказаться от нездоровых продуктов.

    Кроме того, употребление белков дает толчок организму превращать жировые клетки (путем их окисления) в энергию для нормальной жизнедеятельности организма.

    Полезные продукты, помогающие сбросить вес: белок яиц; любая рыба; постная говядина и птица; постная свинина; творог и молочные продукты.
    Жиры

    Мужчины потребляют огромное количество жиров. Поэтому нужно следить за тем, какие они по составу и качеству. Допустим, жиры, содержащиеся в фастфуде — это далеко не то, что нужно, чтобы похудеть мужчине.Даже в том случае, если вы откажетесь от пальмового масла и транс-жиров, сбросить вес не получится стремительно.

    Для этого нужен определенный промежуток времени.
    Зерновые

    Этот продукт полезен при похудении как мужчинам, так и женщинам. Благодаря большому содержанию клетчатки, цельнозерновые дают быстрое ощущение сытости, наполняя желудок.

    Однако простые углеводы в виде белого хлеба и макарон не приветствуются.
    Овощи и фрукты

    Подбирайте количество овощей и фруктов, необходимых для ежедневного рациона из расчета, что 5 раз в день вы должны будете их есть. Особенно этот режим нужно соблюдать мужчинам, которые занялись похудением в домашних условиях.

    В этих продуктах огромное количество минералов, микроэлементов, витаминов и воды, которая способствует поддержанию достаточного уровня жидкости в организме.

    Активный образ жизни

    С питанием разобрались, но это еще не все. Нельзя игнорировать хотя бы минимальную физическую нагрузку. Чтобы похудеть мужчине, можно начать с малого:

    1. Замените использование лифта на подъем по ступенькам.
    2. Начинайте день с пробежки. Для старта достаточно 20-30 минут в день с последующим увеличением длительности.
    3. Через некоторое время добавьте упражнения на растяжку после пробежки и простые аэробные упражнения – выпады, жим и планку. Так вы запустите построение мышечной массы, а значит и процесс похудения.
    4. Заведите собаку и после ужина отправляйтесь на прогулку – это лучшее, что может быть перед сном.

    Бег для похудения

    Если вес вашего тела больше 80-90 кг и вы никогда профессионально не учились бегать, то активные тренировки на беговой дорожке лишь разобьют ваши колени, а не сожгут лишний жир.

    Помните о том, что для эффективного похудения важен не выбор кардио (бег или быстрая ходьба), а частота пульса.

    Продолжительные тренировки в жиросжигающей зоне пульса (не менее 40-45 минут при пульсе около 130-140 ударов в минуту) — лучший способ правильного похудения.

    При этом для нормализации обмена веществ и уровня инсулина в крови за 3-4 часа перед такой тренировкой не рекомендуется ничего есть.

    Тренировки на пустой желудок

    Для быстрого похудения мужчинам рекомендуются медленные и продолжительные кардиотренировки перед завтраком рано утром.

    Также эффективным инструментом для снижения веса является интервальное голодание — пища употребляется лишь в период с 12 до 20 часов каждого дня, а оставшиеся 16 часов тело голодает. Обмен веществ при этом не замедляется, поскольку в течение дня организм получает достаточно калорий.

    Диета с калорийностью примерно 2500 ккал

    Такой цифры придерживаются диетологи, если мужчина не занимается тяжелым физическим трудом. Если мужчина активный, имеет работу, которая заставляет двигаться физически, либо хобби, связанное с повышенной активностью, то необходимо потреблять пищу приблизительно на 2900 ккал.

    Как похудеть мужчине в 30 лет на 20 килограммов, специалисты определились уже давно.

    Необходимо попробовать разные режимы питания и выбрать для себя наиболее оптимальный.

    Лучше всего питаться дробно, 4—5 раз в день, но по чуть-чуть. А количество калорий снизить на 300—400 единиц.

    Питание для мужчины с лишним весом в 30 лет должно исключать:

    • жирную, жареную пищу, особенно жареную свинину;
    • кондитерку и мучные изделия;
    • алкоголь в большом количестве;
    • копчености;
    • консервы;

    Но если есть очень сильное пристрастие к какому-то из этих продуктов, то стоит соблюдать постепенность при отказе от каких-либо не очень хороших привычек.

    Можно включить в рацион больше:

    1. овощных салатов, они очень хорошо чистят организм от шлаков, играя роль метлы, в прямом смысле выскребая все накопившиеся отложения за много лет;
    2. творог;
    3. йогурты;
    4. кефир;
    5. рыбу;
    6. курятину;
    7. индейку на пару.

    Правильные тренировки для похудения в 30 лет

    Создать собственную и эффективную программу тренировок для мужчины после 30 лет вряд ли получится, но никто не запрещает вам выполнять известные всем общеукрепляющие упражнения, найти видеоуроки для похудения и накачки мышц в интернете.

    Чтобы похудеть, достаточно делать приседания, отжимания, подтягивания на турнике, прыжки со скакалкой, делать утренние пробежки или просто гулять по нескольку часов на свежем воздухе.

    Быстро похудеть помогут танцы и командные виды спорта, а каждая тренировка будет не только сжигать лишние килограммы, но и придавать заряд бодрости, хорошего настроения.

    Читать еще:  Лечение туберкулеза легких у взрослых: препараты

    Подсказать, как сбросить вес мужчине после 30 лет сможет только тренер. Знающий человек разработает эффективную систему упражнений, которая снизит процент жира в организме, избавит от незначительных проблем со здоровьем. Услуги таких специалистов стоят недешево, однако, результаты не заставят себя ждать.

    Средство для похудения для мужчин

    Как сбросить вес мужчине? Это можно сделать, используя питательные добавки, таблетки, напитки.

    Перед их применением обязательно надо изучить противопоказания и побочные эффекты. Они бывают таких типов:

    • Спортивные добавки. К ним относят карнитин, протеин и креатин, которые поддерживают мышечную массу, являются жиросжигателями, иногда даже могут выполнять роль полноценного приема пищи.
    • Таблетки для снижения аппетита. Эти медикаменты можно использовать лишь после консультации у диетолога.
    • Витамины. Они улучшают усваивание пищи, общее состояние организма.

    Добавки к пище как один из способов похудения

    В последние годы среди мужчин стали пользоваться спросом различные добавки для уменьшения веса или наращивания мышечной массы.

    В противном случае вы не только не сможете похудеть, но и заработаете серьёзные проблемы со здоровьем.

    В заключение стоит сказать, что сбросить ненавистные килограммы и убрать обвисший живот в 30 лет вполне реально. Грамотный и комплексный поход, огромное желание и сила воли не только помогут вам похудеть, но и придадут уверенности в себе, вызовут восхищённые взгляды у представительниц противоположного пола.

    Не бойтесь изменить свою жизнь к лучшему и не опускайте руки, даже если будет очень тяжело в спортзале или во время совместных обедов с коллегами и родными.

    Как худеть с удовольствием

    Как похудеть мужчине, чтобы процесс сброса веса не превратился в «каторгу»?

    Следуйте советам, которые помогут вам терять килограммы, не забывая о радостях жизни:

    1. Не заставляйте себя заниматься спортом.
    2. Физическая активность должна стать приятным времяпрепровождением для вас.
    3. Выбирайте то, что вам по душе.
    4. Если вы не любите спорт, его могут заменить плаванье в реке, активный отдых с друзьями или танцы в клубе.
    5. Не запрещайте себе любимых продуктов навсегда.
    6. Устраивайте себе 1 раз в неделю читинг (день вседозволенности), когда вы можете побаловать себя вредным хот-догом, жирным бифштексом или бокалом-другим вина.
    7. Соблюдайте режим дня.
    8. Не пропускайте приемы пищи и обязательно высыпайтесь.
    9. Ведь недосып тормозит метаболизм, а соответственно, замедляет похудение.

    Как видите, похудеть не так сложно. Представляйте, как хорошо вы будете выглядеть и чувствовать себя, следуя вышеперечисленным рекомендациям. Худейте с удовольствием!

    Упражнения для похудения мужчинам

    Комплекс тренировок для мужчин разрабатывается на несколько месяцев, по истечении которых можно скинуть до 15 кг жировой ткани, накачать 3-4 кг мышц.

    Помимо нужного рациона, регулярность тренировок является одной из основополагающих успеха.

    Упражнения могут выполняться и в домашних условиях, и в зале. Комплекс выглядит так:

    • Лежа на полу, согните ноги в коленях, положите их на стул.
    • Поднимайте корпус 3 подхода по 20 раз, держа руки за головой.
    • Приседания. Делайте их не менее 60 раз. В занятия надо включать разные их виды: с выпадами, с утяжелителями и т. д.
    • Отжимания с широко раздвинутыми руками. Норма – 3 подхода по 15 раз.
    • Скручивания. Лежа на полу, положите ступни на стул. Приподнимайте корпус так, чтобы коснуться левым локтем к правому колену и наоборот. Важно, чтобы напрягался пресс.

    Источник:
    http://dietaxxx.ru/prostye-diety/kak-pohudet-muzhchine-v-30-let/

    Диета для мужчин после 30 лет

    • Эффективность: минус 3 кг за 1 неделю
    • Сроки: нет ограничений
    • Стоимость продуктов: 3-3,5 тыс. рублей на 1 неделю

    Общие правила

    Диета для мужчин после 30 лет должна начинаться в первую очередь с самоконтроля и жесткого решения заняться своим здоровьем и фигурой. Потому что никто за вас не похудеет – это только работа самого над собой, а если жена готовит диетические блюда, а вы втайне подъедает шаурму, чипсы и запиваете литрами пива, то никакого результата не будет!

    30 лет – очень хороший возраст, когда не поздно все исправить, например, кинуть вредные привычки, кушать правильную и здоровую пищу, заняться спортом и пройти полное обследование в больнице. У вас есть время заняться своей физической формой, найти хобби, работу, любимую женщину, ведь начинать это все делать после 40 будет намного сложнее и здоровье будет чаще подводить, если не заняться собой прямо сейчас.

    Чтобы похудеть мужчине после 30 лет нужно запомнить несколько простых правил:

    • питание полноценное, разнообразное, порциями, отвешенными на весах – необходимо чтобы организм все усваивал и при этом получал достаточное количество как белка (1,5-2,5 г на 1 кг сухого веса), так и углеводов, и жиров, необходимых для жизнедеятельности на каждый день;
    Цель Белки Жиры Углеводы
    Похудение 185 г 40 г 115 г
    Поддержание веса 200 г 60 г 250 г
    • строгий распорядок дня – для пищеварения и метаболизма важно выработать правильные пищевые привычки и режим, причем более углеводную пищу потреблять на завтрак (каши, тосты), а ужин делать легким и не позднее 20:00, если вы ложитесь спать после 23:00;
    • продукты на столе должны быть 100% натуральными и здоровыми, то есть не поддававшимися поджариванию, копчению или засаливанию, без консервантов и других пищевых добавок, в рационе должно быть максимум свежего растительного и минимум простых углеводов — белого хлеба и сахара;
    • сокращение употребления алкоголя – с возрастом мужчинам, чтобы сохранять на высоком уровне потенцию, заботится о сердечно-сосудистой системе и печени нужно сводить потребления крепких и слабоалкогольных напитков к нулю, разрешать себе раз в неделю или желательно по праздникам — бокал темного пенного либо рюмку крепкого качественного алкоголя;
    • вода – важнейший ресурс для всего живого, чистая природная должна потребляться человеком каждый день в количестве не менее 1,5 л, а когда речь идет о похудении и выведении продуктов распада, то за 30 мин до еды — стакан воды должен быть обязательным правилом.

    Показания

    • ожирение;
    • профилактика рака простаты,гипертонии, атеросклероза,нарушений пищеварительного тракта,метаболизма.

    Разрешенные продукты

    Если вы чувствуете, что из-за вечного питания на ходу, фастфуда и полуфабрикатов, стали интенсивно набирать вес, появилась одышка, замедлился метаболизм и в целом жизненные запасы сил уже не могут компенсировать бешеного ритма жизни, как раз стоит перейти на диетическое полноценное и разнообразное меню:

    • диетическое мясо – телятина, говядина, кролик, перепела, индюшатина, курятина, приготовленные путем отваривания, запекания, в пароварке или на гриле, способные обеспечить организм в необходимых незаменимых белках и стать строительным материалом во всех пластических процессах;
    • молочная и молочнокислая продукция – маложирное молоко и кисломолочные напитки (кефир, ряженка, простокваша, йогурт), сыры и творожные массы помогают нормальной работе кишечника, поддерживают здоровье микрофлоры кишечника, богаты полезными жирами и белками;
    • яйца – самый простой способ насытится и получить полезные белки, жиры, витамины, микроэлементы, но ими нельзя злоупотреблять — всего пару штук в несколько дней, а если повышен холестерин, то вообще лучше перейти с куриных яиц на перепелиные;
    • овощи — богаты клетчаткой, растительными белками и сложными углеводами, витаминами и минералами они должны каждый день присутствовать в составе салатов, рагу, супов, овощных пюре, соков и смузи;
    • каши – сытный и полезный продукт, источник сложных углеводов, растительных белков и многих уникальных необходимых для организма веществ, оздоравливающих и дающих длительный заряд энергии, гречка, бурый рис, овсянка, пшенка должны быть основой полноценного завтрака;
    • хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, твердых сортов пшеницы, ржаной и отрубной;
    • зелень – нельзя забывать о пользе различных трав для мужского организма — сельдерей, петрушка, салат, шпинат оказывают невосполнимую пользу для потенции мужчин;
    • фрукты, сухофрукты, ягоды, мед – это те заменители белого сахара, которые должны быть на вооружении здорового и спортивного человека;
    • чаи — зеленый, черный, красный, травяные;
    • семена и орехи, нерафинированное растительное масло, жирная морская рыба – первый способ насытить организм полезными жирами, любой ужин, заправка салата должны содержать их, лучше всего съесть на ужин салат с тунцом, приправить овощи оливковым маслом и кунжутом, перекусить орешками и вы сможете восполнить потребность организма в жирах на 100%;
    • дары моря – ракообразные, моллюски, водоросли являются не только источником легко усваиваемых белков, но и богаты йодом, который обладает противораковым, противовоспалительным, противовирусным действием, необходим для нормальной работы щитовидной железы и поддержания иммунитета.

    Источник:
    http://medside.ru/dieta-dlya-muzhchin-posle-30-let

    Проблемный живот у мужчин после 30 – убираем за короткий срок

    Иметь привлекательную фигуру мечтают не только женщины, но и многие мужчины. Обычно самой проблемой областью у них является «пивной живот», который портит силуэт даже при относительной стройности в целом. Чтобы убрать живот мужчине, необходимо пересмотреть свой образ жизни в целом. Это касается и питания, и физической активности, и вредных привычек, которые приводят к этой проблеме. Тогда и только тогда удастся добиться хороших результатов.

    Как убрать живот мужчине: основы

    Сначала нужно понять причины, которые провоцируют такую проблему, как большой живот у мужчин, убрать который достаточно непросто. Прежде всего, пивной живот может быть последствием злоупотребления этого хмельного напитка, поэтому от него придется отказаться или хотя бы ограничить его употребление. Также к нему приводит неправильное питание и недостаток физической активности, ведь многие представители сильного пола, которые работают на сидячей работе, предпочитают проводить вечера дома перед телевизором. Возраст тоже делает все дело – после 30 убрать живот мужчине сложнее, чем в молодости.

    Проблема эта носит не только эстетический характер. Лишние отложения в области живота могут представлять явный вред здоровью. Дело в том, что у женщин жир в этой области в основном подкожный, а вот у мужчин – внутренний, и расположенный на органах внутри живота. Это оказывает негативное влияние на работу всего организма в целом, поэтому, избавившись от живота, вы поможете и красоте, и здоровью.

    В том, как убрать мужской живот в домашних условиях и похудеть нужен комплексный подход. То есть, нужно сочетать правильное питание и физические нагрузки. Лучшие результаты, судя по исследованиям, приносит сочетание аэробных и силовых нагрузок. То есть, лучше сочетать кадиотренировку с упражнениями с весами: штангой, гантелями и так далее.

    Что касается питания, то, во-первых, нужно увеличить количество в нем протеинов и урезать углеводы (особенно простые) и жиры.

    Спорту рекомендуется посвящать 3-4 раза в неделю. Занимаясь хотя бы полчаса в день, и сочетая силовые нагрузки и кардио, вы добьетесь отличных результатов всего за несколько месяцев.

    Еще одно твердое правило: нужно расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Тут актуально все то же самое: с питанием их нужно получать меньше, а со спортом – тратить больше.

    Правильное питание против живота

    Программа под названием «убираем живот» для мужчины должна включать в себя и правильное питание. Изначально попробуем определиться с калорийностью. Чтобы рассчитать ее, нужно умножить свой вес в килограммах на 22. Полученная цифра и будет оптимальной калорийностью. Так, если вы весите 85 кг, то в день рекомендуется употреблять не больше 1870 ккал.

    Еще один момент – достаточное количество белков в рационе. Они являются основным материалом для построения мышц, которые вам необходимо укрепить. Кроме того, организм на переработку протеинов тратит большое количество энергии, поэтому процесс похудения пойдет быстрее и эффективнее. В среднем на килограмм веса нужно употреблять 2 грамма белков. Если вы хотите похудеть до конкретного веса, то считайте необходимое количество исходя из желаемой цифры.

    Читать еще:  Бисопролол – как принимать: до еды или после, утром или вечером, рекомендуемая дозировка

    Жиры должны составлять 20-40% рациона, остальное же должно приходиться на углеводы. Также можно добавить в рацион различные спортивные добавки, но это по желанию.

    Рассмотрим основные принципы правильного питания против живота у мужчин:

    • Переедание – злейший враг вашей фигуры. Приучите себя заменять обильные трехразовые порции маленькими пятиразовыми. Такой подход заставляет обмен веществ работать, как часы, а также уменьшает объем желудка, что тоже способствует уменьшению живота.
    • Обязательно пейте много воды, она необходима для похудения. В сутки мужчине необходимо не меньше двух литров.
    • Откажитесь от таких вредных привычек в области питания, как переедание на ночь и вредные перекусы, в частности, любовь к фаст-фуду.
    • О вреде алкоголя для фигуры мы уже говорили. Особенно это касается пива, которое многие мужчины склонны употреблять литрами. Постарайтесь минимизировать количество хмельных напитков.
    • Вы уже знаете о важности белков. Лучшие источники их – это нежирные виды рыбы и мяса, молочные продукты, особенно творог, морепродукты.
    • Также важны для похудения сложные или медленные углеводы. Основными источниками их являются каши. Они, кстати, считаются идеальным завтраком.
    • Жиры тоже необходимы, но выбирать нужно полезные их источники. Это морская рыба, растительные масла, орехи, авокадо.
    • Если вы любите сладкое, придется себя в нем ограничить. Но существуют более полезные альтернативы вредным тортам и пирожным. Это зефир, мармелад, горький шоколад, сухофрукты.
    • Полюбите фрукты и овощи. В них мало калорий, но очень много необходимых нам витаминов и минералов.

    Эти простые правила помогут убрать живот в домашних условиях за сравнительно короткий срок. Но не переживайте, если это не будет слишком быстро – правильное и здоровое похудение должно быть постепенным. А как убрать жир с боков мужчине, читай здесь.

    Упражнения от живота у мужчин

    Другая составляющая успешной программы, как убрать живот мужчине – это упражнения. Прежде всего, для сжигания жира нужны кардиотренировки. Посвящайте им 2-3 раза в неделю. Это может быть бег, велосипед или велотренажер, плавание – все, что душе угодно.

    Что касается силовых упражнений против живота, то они должны быть направлены на проработку верхнего и нижнего пресса, а также косых мышц. Общие рекомендации в данном случае будут следующие:

    • В процессе занятия важно сосредоточиться на прорабатываемых мышцах. В течение выполнения упражнений они должны быть напряжены.
    • Подъемы туловища делаются на выдохе, опускания – на вдохе.
    • Выполняйте движения до того момента, пока появится здоровая мышечная боль. Затем повторяйте снова через силу.

    Теперь перейдем непосредственно к упражнениям.

    Упражнение 1

    Прорабатывает косые мышцы живота. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Ступни слегка расставить и прижать их к полу. Руки должны располагаться вдоль тела.

    Напрягая мышцы живота, отрывайте от пола лопатки и тянитесь рукой к пятке на той же стороне. Тело должно двигаться в горизонтальной плоскости относительно пола. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для другой стороны. Повторить по 20 раз для каждой из сторон.

    Упражнение 2

    Прорабатывает и прямую, и косые мышцы живота. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, однако руки нужно сцепить за головой.

    От пола нужно одновременно отрывать лопатки и одну ногу. К этой ноге разворачивайте корпус, пытаясь коснуться ее противоположным локтем. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для другой стороны. Повторить по 20 раз для каждой ноги.

    Упражнение 3

    Тренируем верхний пресс. Исходное положение как в предыдущих упражнениях, однако руки пусть будут вытянуты вперед. Нужно ритмично отрывать от пола лопатки, чтобы поясница и ступни при этом не отрывались от пола. Повторить 20 раз.

    Упражнение 4

    Для этого упражнения, которое тоже прорабатывает верхний пресс, необходимо принять такое же исходное положение, но руки поместить на бедрах. Ритмично отрывайте от пола лопатки, скользя ладошками по бедрам и пытаясь коснуться коленей. Повторите двадцать раз.

    Упражнение 5

    Направлено уже на проработку нижнего пресса. Исходное положение – лежа на спине со свободно вытянутыми ногами. Пятки прижмите к полу, руки сцепите за головой.

    Ноги нужно приподнять на 5-10 см от пола. Зафиксируйте данное положение. Затем поднимите вверх под прямым углом сначала одну, а после другую ногу. Зафиксируйтесь на пару секунд. Опустите сначала одну, а после другую ногу. Повторить 20 раз.

    Упражнение 6

    Тренирует нижний пресс. Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги поднимите вверх под прямым углом. Поднимите корпус к ногам, при этом, тянитесь к ступням руками. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить 20 раз.

    Упражнение 7

    Работает верхний пресс. Нужно лечь на спину, руки крест-накрест прижать к груди. Ноги расставить на ширину плеч и согнуть их в коленях. Поднимайте корпус, отрывая от пола лопатки посредством усилий мышц живота. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить 20 раз.

    Упражнение 8

    Прорабатывает как верхнюю, так и нижнюю часть пресса. Нужно лечь на спину, прижать к полу поясницу, немного приподнять ноги и лопатки. Руки пусть лежат вдоль тела.

    Резко поднимайте ноги и корпус навстречу друг другу. Затем возвращайтесь в исходное положение. Повторить 20 раз.

    Если со временем вам покажется, что нагрузки мало, увеличивайте количество повторений, сначала на 5 раз, а после больше.

    Особенности тренировки в тренажером зале

    Если у вас есть возможность и желание заниматься в тренажером зале, это хорошо. Тут вы найдете большое количество полезного оборудования. Кроме того, обстановка здесь мотивирует и дисциплинирует. В идеале первые пару занятий стоит провести с персональным тренером, который поможет подобрать правильный комплекс упражнений и подскажет правильные нюансы в отношении техники безопасности.

    Начинать занятия рекомендуется с разогрева на беговой дорожке либо эллиптическом тренажере в течение 15-20 минут. После нужно повести разминку для подготовки мышц и связок к нагрузкам. Разминка может включать в себя упражнения, характерные для утренней зарядки: наклоны, приседания, махи и так далее.

    Тренажеры в спортзалах удобны тем, что дают возможность регулировать веса. Начинать рекомендуется с минимальных, чтобы предупредить неприятные последствия, и повышать их со временем. Эффективной является тренировка-лестница, при которой каждый новый подход упражнений выполняется на новом тренажере. То есть, за пять подходов вы можете сменить пять тренажеров, проработав при этом максимальное количество мышечных групп. С каждым новым подходом повышайте количество повторений и используемые веса. А идеальным завершением тренировки станет спокойный шаг на беговой дорожке, который поможет восстановить дыхание и пульс.

    Сочетание физических нагрузок и правильного питания – лучший способ убрать живот для мужчины. Но помните, что если вы смогли добиться хороших результатов, это еще не повод расслабляться. Поддерживайте правильный образ жизни, чтобы сохранять здоровье и фигуру в норме.

    Тренировка от живота для мужчин на видео


    Источник:
    http://www.fitnessera.ru/problemnyj-zhivot-u-muzhchin-posle-30-ubiraem-za-korotkij-srok.html

    Как похудеть мужчине в 30 лет: диеты, упражнения, дополнительные методы

    Принято считать, что только женщины одержимы ярым желанием похудеть, в то время как мужчины практически не обращают внимания на появившийся «пивной» животик и дряблые мышцы. Однако, это не так. В последнее время всё больше представителей сильного пола обращаются к профессиональным тренерам за разработкой программы для снижения веса, в которую входят не только эффективные упражнения, но и специальная диета, спортивные добавки различного назначения. А как похудеть мужчине в 30 лет в домашних условиях, не нанеся вреда здоровью?

    1. Развеваем мифы
    2. Эффективные способы похудения для мужчин после 30 лет
    3. Корректируем систему питания, или как сбросить вес в 30 лет
    4. Правильные тренировки для похудения в 30 лет
    5. Добавки к пище как один из способов похудения

    Развеваем мифы

    Большинство мужчин, решивших сбросить вес после 30 лет, сначала обращаются за советами к социальным сетям, специализированным сайтам и форумам. Читайте также — как похудеть мужчине 25 лет. Зачастую получив стандартные фразы в стиле «больше двигайся, меньше ешь», они начинают самостоятельные тренировки и прописывают себе жёсткие диеты, которые не приносят ничего, кроме вреда. Давайте рассмотрим самые популярные мифы о похудении для мужчин и попробуем найти в них хоть что-то полезное.

    Миф №1. Чтобы быстро похудеть, мужчине нужно больше бегать. Такое утверждение достаточно спорное. Если вы раньше занимались лёгкой атлетикой, не имеете проблем со здоровьем (заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем), то, безусловно, бег приведёт мышцы в тонус, жировая прослойка на некоторых участках тела уменьшится. Однако, бег может нанести и вред организму, особенно при большом весе.

    При занятиях в зале этот способ снижения веса можно заменить упражнениями на беговой дорожке – 30–60 минут быстрой ходьбы под небольшим уклоном помогут сбросить ненавистные килограммы без ущерба для здоровья.

    Миф №2. Если хочешь похудеть после 30 – меньше ешь. Этот совет можно встретить практически на каждом сайте, тематика которого хоть как-то затрагивает вопросы похудения. Многие мужчины, решившие быстро и навсегда избавиться от лишнего веса, начинают принимать радикальные меры – уменьшают количество порций до минимума, убирают из рациона практически все продукты, способствующие росту жировой прослойки. А зря! Ведь жиры не просто так называют топливом для организма. Исключив их и углеводы полностью из рациона, вы лишитесь энергии, которая так необходима для тренировок.

    Для правильного похудения после 30, необходимо разработать индивидуальную систему питания вместе с диетологом или профессиональным тренером. Если такой возможности у вас нет, то просто исключите жирную пищу, сладости, газированные и алкогольные напитки. Ешьте побольше овощей, белка (куриная грудка без кожицы, отварные яйца, постная говядина), не забывая и о сложных углеводах – кашах, приготовленных без добавления масла и соли.

    Миф №3. Больше повторов упражнений – быстрый сброс веса. В интернете можно встретить и совсем уж фантастические мифы, к примеру, существует предрассудок, что 5–9 повторов позволяют наработать массу, а 12–15 – придать мышцам рельеф. На самом деле, количество повторений тех или иных упражнений разрабатывает тренер для отдельно взятого человека. Исходя из таких параметров, как возраст, состояние здоровье и реальные возможности организма, на практике можно составить индивидуальную систему тренировок, которая не только поможет сбросить вес, но и придать вожделенный рельеф всем мышцам.

    Миф №4, или советы на тему «Как похудеть мужчине в 30 лет на 10 кг за неделю?» Этот миф можно назвать железобетонным, так как многие считают, что скинуть за неделю 3, 5, а то и все 10 килограмм – вполне реально. Однако, это не так. Оптимальное и безопасное снижение веса – не более 1 кг за 7 дней. Если идти к совершенству более масштабными шагами, то через какое-то время обязательно проявятся проблемы со здоровьем начиная от банальной хронической усталости и заканчивая атрофией мышц.

    Миф №5. Худеем в животе. К сожалению, у мужчин (впрочем, как и у женщин) не получится убрать жировую прослойку только в области живота или ягодиц. Сбросить вес локально попросту невозможно. Именно поэтому не стоит обращать внимания на рекламу препаратов или диет, которые обещают уменьшение объёмов в определённых частях тела.

    Эффективные способы похудения для мужчин после 30 лет

    Для того чтобы мужчине правильно сбросить вес без вреда для здоровья, необходимо разработать грамотную методику похудения. Сам процесс должен включать в себя следующие пункты:

    • разумное уменьшение суточной калорийности;
    • исключение из рациона «вредных» продуктов;
    • правильная система тренировок.

    Конечно же, будет лучше, если вы наймёте тренера и разработаете вместе с диетологом эффективную и безопасную диету. Однако, при отсутствии такой возможности вполне реально похудеть на 20 или даже 35 килограмм за год или несколько лет самостоятельно. Следует детально рассмотреть, что для этого потребуется.

    Читать еще:  Правильное питание при мастопатии

    Корректируем систему питания, или как сбросить вес в 30 лет

    Для начала следует сократить потребление калорий до 2200–2500 в сутки. Если вы занимаетесь в спортзале, то это значение можно поднять до отметки в 2900 ккал. Не думайте, что вам придётся голодать – на самом деле, при такой калорийности можно полноценно питаться по 4–5 раз в день, не мучаясь от урчания в животе и общей слабости. Забудьте о майонезе, дрожжевой выпечке, сладостях, копчёностях и прочих вредных продуктах – они способствуют только увеличению количества жира в организме, но никак не вызывают чувства насыщения и, уж тем более не помогают мужчине похудеть.

    Если вы отдадите предпочтение таким продуктам, как рыба, куриное мясо, индейка, йогурт, творог, овощи, некоторые фрукты, то уже через несколько недель сможете заметить, как постепенно снижается вес. При большой массе тела (свыше 120–130 кг) полезно будет раз в неделю устраивать разгрузочные дни – в течение суток следует употреблять только овощной салат из тёртой моркови, капусты и свёклы. Это блюдо поможет мужчине не только скинуть лишние килограммы, но и очистить организм от накопившихся шлаков, наладить работу ЖКТ.

    Обратите внимание! При склонности к отёкам можно делать разгрузку на зелёном чае с молоком. В день можно выпивать около 5–7 чашек такого напитка через каждые 2–3 часа. Однако, если у вас имеются проблемы с почками, то от таких разгрузочных дней придётся отказаться.

    Правильные тренировки для похудения в 30 лет

    Создать собственную и эффективную программу тренировок для мужчины после 30 лет вряд ли получится, но никто не запрещает вам выполнять известные всем общеукрепляющие упражнения, найти видеоуроки для похудения и накачки мышц в интернете. Узнайте — как правильно бегать чтобы убрать живот мужчине. Чтобы похудеть, достаточно делать приседания, отжимания, подтягивания на турнике, прыжки со скакалкой, делать утренние пробежки или просто гулять по нескольку часов на свежем воздухе.

    Быстро похудеть помогут танцы и командные виды спорта, а каждая тренировка будет не только сжигать лишние килограммы, но и придавать заряд бодрости, хорошего настроения.

    Обратите внимание! Подсказать, как сбросить вес мужчине после 30 лет сможет только тренер. Знающий человек разработает эффективную систему упражнений, которая снизит процент жира в организме, избавит от незначительных проблем со здоровьем. Услуги таких специалистов стоят недешево, однако, результаты не заставят себя ждать.

    Добавки к пище как один из способов похудения

    В последние годы среди мужчин стали пользоваться спросом различные добавки для уменьшения веса или наращивания мышечной массы. Если вы хотите быстро похудеть, то таким способом пренебрегать не стоит. Приём поливитаминных комплексов, гейнеров и других БАДов для уменьшения процента жира в организме должен происходить под наблюдением лечащего врача или личного тренера. В противном случае вы не только не сможете похудеть, но и заработаете серьёзные проблемы со здоровьем.

    В заключение стоит сказать, что сбросить ненавистные килограммы и убрать обвисший живот в 30 лет вполне реально. Грамотный и комплексный поход, огромное желание и сила воли не только помогут вам похудеть, но и придадут уверенности в себе, вызовут восхищённые взгляды у представительниц противоположного пола. Не бойтесь изменить свою жизнь к лучшему и не опускайте руки, даже если будет очень тяжело в спортзале или во время совместных обедов с коллегами и родными.

    Источник:
    http://myzhir.ru/po-vozrastu/kak-poxudet-muzhchine-v-30-let-diety-uprazhneniya-dopolnitelnye-metody.html

    Быстрое похудение для мужчин: советы по возрастам

    Похудеть в домашних условиях мужчине гораздо легче, чем женщине. Мужской организм устроен так, что он быстро набирает вес и так же легко прощается с лишним жиром. Стоит только захотеть и приложить немного усилий!

    Утверждение о том, что мужчины абсолютно довольны собственной внешностью, в корне неверны. Может быть и есть такие, но их явное меньшинство. «Как похудеть мужчине и снова обрести прекрасную форму?» — задаются вопросом многие представители сильного пола, глядя на расплывшееся с возрастом тело. В данном случае лучше всего подойдет активное похудение, которое превратит жир в мышечную массу.

    Мужчины, худеем правильно!

    Традиционные женские диеты мало подходят для мужского организма. Как правило, сильная половина человечества использует более жесткие методы для похудения в домашних условиях. Однако даже фитнес-тренеры утверждают, что одних физических нагрузок будет недостаточно. Желательно совмещать диету и спорт.

    Чтобы похудеть, мужчине совершенно необязательно работать в спортзале до седьмого пота и при этом есть как Дюймовочка. Гораздо проще придерживаться специально разработанной докторами стратегии, уловив основные понятия о том, как правильно и быстро сбросить килограммы в домашних условиях.

    Процесс похудения для мужчины проходит гораздо легче, чем для женщины. Генетически запрограммировано, что избавление от лишнего веса в мужских организмах идет намного интенсивнее. Основная причина — быстрый метаболизм и более высокая физическая активность.

    Каждое важное дело начинается с планирования, составления расписания занятий и т. д. Достижение любой цели должно быть четко оговорено по срокам, она должна быть реальная и конкретная.

    Правильное питание может быть вкусным

    Белки

    Белковая пища — это то, что даст вам ощущение сытости и поможет легко отказаться от нездоровых продуктов. Кроме того, употребление белков дает толчок организму превращать жировые клетки (путем их окисления) в энергию для нормальной жизнедеятельности организма.

    Полезные продукты, помогающие сбросить вес:

    • белок яиц;
    • любая рыба;
    • постная говядина и птица;
    • постная свинина;
    • творог и молочные продукты.

    Мужчины потребляют огромное количество жиров. Поэтому нужно следить за тем, какие они по составу и качеству. Допустим, жиры, содержащиеся в фастфуде — это далеко не то, что нужно, чтобы похудеть мужчине. Даже в том случае, если вы откажетесь от пальмового масла и транс-жиров, сбросить вес не получится стремительно. Для этого нужен определенный промежуток времени.

    Зерновые

    Этот продукт полезен при похудении как мужчинам, так и женщинам. Благодаря большому содержанию клетчатки, цельнозерновые дают быстрое ощущение сытости, наполняя желудок. При этом организм получает максимальное количество энергии и минимальное количество калорий. Однако простые углеводы в виде белого хлеба и макарон не приветствуются.

    Овощи и фрукты

    Подбирайте количество овощей и фруктов, необходимых для ежедневного рациона из расчета, что 5 раз в день вы должны будете их есть. Особенно этот режим нужно соблюдать мужчинам, которые занялись похудением в домашних условиях. В этих продуктах огромное количество минералов, микроэлементов, витаминов и воды, которая способствует поддержанию достаточного уровня жидкости в организме.

    Как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях?

    До 20 лет организм мужчины работает, как часы. Мало кому знакомы нарушения обмена веществ. Поэтому все процессы протекают без задержки и сбоев. В этом возрасте сбросить лишний вес не составит никакого труда. Однако в следующих возрастных категориях (30-40 лет, 40-45 лет и старше) похудеть — уже проблема.

    Возрастная категория от 20 до 30 лет

    • Пища . Обязательно нужно следить за тем, какое количество белковой пищи вы потребляете ежедневно. Особенно это касается мужчин в возрасте около 30 лет, увлеченных занятиями спортом. Обязательно нужно исключить из рациона быстрые углеводы и мучное. Лучше увеличить потребление отварного постного мяса, овощей и фруктов. Дневная норма калорий для молодых мужчин, желающих похудеть, — около 2600 ккал.
    • Спорт . Если противопоказаний по здоровью у вас нет, занимайтесь фитнесом с той интенсивностью, с которой вы пожелаете. Часа 2-3 в день ежедневных нагрузок — и вы в отличной форме! Развивайте все мышцы тела с помощью разных тренажеров или способов: ходьба, бег, силовая тренировка, отжимания, приседания и т. д. Лучшие рекомендации вам даст тренер в спортзале.
    • Совет . Тепловой эффект увеличивает потоотделение и расщепление жировой ткани. Поэтому оберните тело обычным целлофаном и так проводите тренировки. Дополнительной нагрузкой может служить пояс с песком на талии, сделанный в домашних условиях.

    Возрастная категория от 30-35 до 40 лет

    Для мужчин, перешагнувших 30-летний рубеж, сбросить лишний вес уже не так просто. Весь процесс займет гораздо большее количество времени.

    • Пища . В данной возрастной категории не просто запрещается употреблять быстрые углеводы. Под строгим запретом находится жареное, красное мясо и печень, картофель в любой тепловой обработке, фрукты (сладкие). Разрешается кушать в неограниченных количествах кислые фрукты, зеленые овощи. В салаты добавляйте авокадо и растительное масло. Все углеводы, которые вы намерены употребить в день, должны быть съедены до обеда. Вечером рекомендуется кушать за 5 часов до отхода ко сну. Чтобы похудеть, в сутки вы должны потреблять не более 2400 ккал.
    • Спорт . Если вы — приверженец активных видов спорта и всегда ими занимались, то начинайте с тренировок по 1 часу в день от 3 до 5 дней в неделю. Половина этих тренировок должна быть отдана кардиозанятиям (бег, ходьба).
    • Совет . Замените одно посещение спортивного зала бассейном. За час неспешного плавания вы сожжете столько калорий, сколько за два дня полноценных тренировок в зале. Особенно хорошо уходят отложения на животе. В домашних условиях вы такого эффекта не достигнете.

    Возрастная категория от 40-45 до 50 лет

    В данном случае увлекаться диетой и спортом можно только после консультации с врачом. Он посоветует, как сбросить лишний вес мужчине, которому более 40 лет.

    • Пища . Никаких пирожных, мороженого, печенья и конфет! Только полезная пища! Ежедневное меню должно включать большое количество белков и клетчатки. Птица — куриные и индюшиные грудки, мясо — говяжья или телячья вырезка. На ужин только овощи и морепродукты. Можете добавить обезжиренный творог. Норма потребления калорий в сутки — 2200 единиц, только тогда вы можете действительно похудеть.
    • Спорт . Максимальное количество посещений спортзала — 3 дня в неделю. Силовые нагрузки — до 2-х часов в неделю, остальное — кардиоупражнения (бег, ходьба).
    • Совет . Попробуйте себя в боевых искусствах (ушу или тайчи), займитесь хата-йогой. Похудение с их помощью — сплошное удовольствие.

    Возрастная категория от 50 лет

    В этом возрасте к спорту и правильному питанию мужчины, к сожалению, приходят чаще из-за проблем со здоровьем. Как бы то ни было, хотите вы похудеть из эстетических соображений или по медицинским показаниям, консультация врача перед активной сменой образа жизни обязательна.

    • Пища . Мужчина после 50-ти должен питаться только полезными продуктами. Вечерние «посиделки» с бутылочкой пива и соленой рыбой оставьте в прошлом. Нежирное мясо, рыба, овощи и несладкие фрукты — вот из чего должен состоять ваш рацион. Для похудения употребляйте не больше 2000 ккал ежедневно.
    • Спорт . Вам полезны умеренные силовые и кардионагрузки: тренажерный зал, бег (или скандинавская ходьба), активные игры (футбол, волейбол, теннис) и, конечно, ежедневные прогулки на свежем воздухе.
    • Совет . И для здоровья и для поддержания веса в норме полезным будет отказ или существенные ограничения во вредных привычках.

    Как худеть с удовольствием?

    Как похудеть мужчине, чтобы процесс сброса веса не превратился в «каторгу»? Следуйте советам, которые помогут вам терять килограммы, не забывая о радостях жизни:

    • Не заставляйте себя заниматься спортом . Физическая активность должна стать приятным времяпрепровождением для вас. Выбирайте то, что вам по душе. Если вы не любите спорт, его могут заменить плаванье в реке, активный отдых с друзьями или танцы в клубе.
    • Не запрещайте себе любимых продуктов навсегда . Устраивайте себе 1 раз в неделю читинг (день вседозволенности), когда вы можете побаловать себя вредным хот-догом, жирным бифштексом или бокалом-другим вина.
    • Соблюдайте режим дня . Не пропускайте приемы пищи и обязательно высыпайтесь. Ведь недосып тормозит метаболизм, а соответственно, замедляет похудение.

    Как видите, похудеть не так сложно. Представляйте, как хорошо вы будете выглядеть и чувствовать себя, следуя вышеперечисленным рекомендациям. Худейте с удовольствием!

    Источник:
    http://aveslim.ru/sposoby/metody/kak-pohudet-muzhchine.html

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector